Tư thế ngồi đúng không còn là câu chuyện của riêng dân văn phòng, mà còn là của những người đang bị đau lưng hay mỏi cổ vai gáy hoặc đối với bất kỳ ai làm việc bàn giấy. Khi thời gian ngồi mỗi ngày kéo dài từ 6 đến 10 tiếng, tư thế ngồi và chiếc ghế ngồi bạn sử dụng gần như quyết định trực tiếp đến tình trạng cột sống, hệ cơ xương và cả chất lượng cuộc sống về sau.
Rất nhiều người cho rằng đau lưng, mỏi cổ là hệ quả “khó tránh” của công việc văn phòng. Thực tế, phần lớn các vấn đề này đến từ những thói quen ngồi sai và việc lựa chọn ghế văn phòng không phù hợp. Nếu hiểu đúng, ngồi đúng và chọn đúng ghế, dân văn phòng hoàn toàn có thể làm việc lâu dài mà không phải đánh đổi sức khỏe.
MỤC LỤC BÀI VIẾT
- 1. Vì sao dân văn phòng dễ gặp các vấn đề về cột sống
- Ghế làm việc công thái học quỳ gối chống gù AY6534
- Ghế văn phòng công thái học hỗ trợ thắt lưng DP5001
- Ghế xoay công thái học đệm cao su non HY8569
- Ghế văn phòng công thái học ngả lưng tiện dụng DP1218
- 2. Các tư thế ngồi sai thường mắc phải
- 3. Hậu quả khôn lường của việc ngồi sai tư thế
- 4. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
- 5. Cách chọn ghế phù hợp cho dân văn phòng
- 6. Kết luận
1. Vì sao dân văn phòng dễ gặp các vấn đề về cột sống
Cơ thể con người được thiết kế để vận động, không phải để ngồi yên trong thời gian dài. Khi làm việc văn phòng, cột sống phải liên tục chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, đặc biệt là vùng cổ và thắt lưng. Nếu tư thế ngồi không chuẩn, áp lực này sẽ không được phân bổ đều mà dồn vào một số điểm cố định, gây quá tải cho đốt sống và đĩa đệm.
Một nguyên nhân khác đến từ môi trường làm việc. Bàn làm việc không đúng chiều cao, màn hình đặt quá thấp, ghế ngồi thiếu điểm tựa lưng khiến cơ thể buộc phải thích nghi bằng những tư thế sai. Ban đầu, những điều chỉnh này mang lại cảm giác “dễ chịu”, nhưng về lâu dài lại âm thầm làm tổn thương cột sống.
Ngoài ra, việc thiếu vận động trong suốt ngày dài cũng khiến các cơ bị yếu dần. Khi hệ cơ không đủ khỏe để nâng đỡ cột sống, các đốt sống phải gánh chịu phần lớn áp lực, từ đó làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính và thoái hóa sớm.
Ngồi lâu, ít vận động và không gian làm việc không phù hợp khiến cột sống phải chịu áp lực liên tục. Nếu tư thế ngồi sai kéo dài, các tổn thương sẽ tích tụ theo thời gian.
Khám phá BST Ghế công thái học đang được bán tại Flexhouse:
Ghế làm việc công thái học quỳ gối chống gù AY6534
Giá gốc là: 4,680,000 ₫.3,432,000 ₫Giá hiện tại là: 3,432,000 ₫.
2. Các tư thế ngồi sai thường mắc phải
Trong môi trường văn phòng, rất nhiều tư thế ngồi sai được hình thành một cách vô thức. Chúng không gây đau ngay lập tức, nhưng lại để lại hậu quả rõ rệt theo thời gian.
-
Ngồi khom lưng, gù vai về phía trước: Đây là tư thế phổ biến nhất khi làm việc với máy tính. Khi lưng cong và vai đổ về trước, cột sống mất đi đường cong sinh lý tự nhiên. Các cơ lưng và cổ phải liên tục căng để giữ thăng bằng cho đầu và thân trên. Nếu duy trì trong thời gian dài, tình trạng đau mỏi cổ vai gáy và lưng trên gần như là điều không thể tránh khỏi.
-
Cúi đầu quá thấp khi nhìn màn hình: Thói quen này thường xuất phát từ việc đặt laptop hoặc màn hình không đúng tầm mắt. Khi đầu cúi về trước, trọng lượng tác động lên cổ tăng lên nhiều lần so với tư thế thẳng. Điều này khiến các đốt sống cổ bị chèn ép liên tục, lâu ngày dễ dẫn đến thoái hóa và đau cổ mãn tính.
-
Ngồi vắt chéo chân: Dù mang lại cảm giác thoải mái trong chốc lát, tư thế vắt chéo chân lại làm lệch khung chậu và khiến cột sống mất cân bằng. Nếu lặp lại thường xuyên, cơ thể sẽ “quen” với sự lệch này, ảnh hưởng đến dáng ngồi, dáng đứng và tuần hoàn máu ở chân.
-
Ngồi trượt mông ra khỏi lưng ghế: Khi mông trượt về phía trước, lưng gần như không còn điểm tựa. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng thắt lưng dưới, khiến khu vực này nhanh chóng mỏi và đau, đặc biệt là vào cuối ngày làm việc.
-
Ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế: Ngay cả khi ngồi đúng, việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài vẫn gây hại. Cơ bắp không được vận động sẽ trở nên cứng, máu lưu thông kém hơn, khiến cơ thể dễ mệt mỏi và đau nhức.
Những tư thế quen thuộc mà chúng ta dễ mắc phải như gù lưng, cúi đầu, vắt chéo chân hay trượt mông khỏi ghế đã âm thầm làm lệch cột sống. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng và mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng.
3. Hậu quả khôn lường của việc ngồi sai tư thế
Hậu quả của việc ngồi sai tư thế không chỉ dừng lại ở cảm giác mỏi lưng hay đau cổ nhất thời. Theo thời gian, những tổn thương nhỏ tích tụ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay hội chứng cổ vai gáy mãn tính.
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tư thế ngồi sai còn làm giảm hiệu suất làm việc. Khi cơ thể thường xuyên đau mỏi, khả năng tập trung suy giảm, tinh thần dễ mệt mỏi và căng thẳng. Nhiều người không nhận ra rằng sự uể oải trong công việc đôi khi không đến từ áp lực công việc, mà đến từ việc cơ thể đang phải “chịu đựng” tư thế ngồi sai suốt nhiều giờ.
Về lâu dài, những vấn đề này còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống ngoài giờ làm việc, khiến việc vận động, nghỉ ngơi và sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn hơn.
Tư thế ngồi sai không chỉ gây đau nhức tạm thời mà còn làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống và giảm hiệu suất làm việc. Về lâu dài, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.
4. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không phải là việc ép cơ thể vào một khuôn cứng nhắc, mà là giúp cột sống được nâng đỡ đúng cách để cơ thể cảm thấy thoải mái khi ngồi lâu. Khi các bộ phận ở đúng vị trí tự nhiên, áp lực lên cột sống và cơ bắp sẽ giảm đi đáng kể.
-
Lưng thẳng tự nhiên và được tựa vào lưng ghế: Lưng nên giữ thẳng theo đường cong sinh lý của cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng cần có điểm tựa rõ ràng. Khi lưng được nâng đỡ tốt bởi ghế ngồi, các cơ không phải gồng lên để giữ thân người, từ đó giảm tình trạng đau mỏi lưng dưới – vấn đề rất phổ biến ở dân văn phòng.
-
Đầu và cổ giữ ở vị trí trung lập: Đầu không nên cúi quá thấp hay ngửa ra sau. Khi mắt nhìn thẳng vào màn hình, cổ sẽ ở trạng thái cân bằng nhất. Điều này giúp hạn chế áp lực lên các đốt sống cổ và giảm nguy cơ đau cổ vai gáy khi làm việc lâu với máy tính.
-
Vai thả lỏng, không nhún cao: Vai cần được thả lỏng một cách tự nhiên thay vì gồng lên trong lúc làm việc. Khi vai ở trạng thái thư giãn, các cơ vùng cổ và lưng trên cũng được “giải phóng”, giúp giảm cảm giác căng cứng sau nhiều giờ ngồi liên tục.
-
Tay đặt đúng vị trí, khuỷu tay tạo góc hợp lý: Khuỷu tay nên gập ở góc vừa phải và cẳng tay song song với mặt bàn. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cổ tay và vai, đồng thời tạo cảm giác thoải mái khi đánh máy hoặc sử dụng chuột trong thời gian dài.
-
Đùi song song với mặt sàn, bàn chân đặt chắc trên sàn: Khi đùi song song với mặt đất và bàn chân chạm hoàn toàn xuống sàn, cơ thể sẽ giữ được sự ổn định cần thiết. Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn ở phần thân dưới và hạn chế cảm giác tê mỏi chân khi ngồi lâu.
-
Giữ tư thế linh hoạt, không ngồi bất động quá lâu: Ngay cả khi đã ngồi đúng, cơ thể vẫn cần được thay đổi tư thế và vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian làm việc. Việc đứng dậy, vươn vai hay xoay cổ vài phút sẽ giúp các cơ được thư giãn và duy trì trạng thái thoải mái suốt ngày dài.
Ngồi đúng giúp cột sống được nâng đỡ tự nhiên, giảm áp lực lên cổ, lưng và vai. Khi tư thế chuẩn, cơ thể sẽ thoải mái hơn dù phải làm việc trong thời gian dài.
Để ngồi làm việc thoải mái, hạn chế đau lưng, hãy xem thêm bài viết “BST ghế xoay văn phòng đẹp, ergonomic, tốt cho sức khỏe” để chọ cho mình 1 người bạn đồng hành ăn ý nhất!
5. Cách chọn ghế phù hợp cho dân văn phòng
Để duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, chiếc ghế ngồi không chỉ cần đẹp hay chắc chắn mà phải thực sự phù hợp với thời gian sử dụng và thể trạng của người ngồi. Mỗi nhóm người làm việc văn phòng sẽ có nhu cầu khác nhau, vì vậy việc lựa chọn ghế cũng nên dựa trên mục đích sử dụng cụ thể.
-
Ghế văn phòng lưng lưới cho người ngồi làm việc liên tục 7–8 tiếng mỗi ngày: Ghế lưng lưới là lựa chọn phổ biến trong môi trường văn phòng hiện đại nhờ khả năng thoáng khí và cảm giác dễ chịu khi ngồi lâu. Phần lưng lưới giúp tản nhiệt tốt, hạn chế tình trạng nóng bí – một trong những nguyên nhân khiến người ngồi dễ thay đổi tư thế liên tục và vô tình ngồi sai. Ngoài ra, thiết kế lưng ghế thường có độ cong nhẹ theo cột sống, hỗ trợ lưng dưới ở mức cơ bản, phù hợp với đa số dân văn phòng làm việc trong giờ hành chính.
-
Ghế công thái học cho người thường xuyên đau lưng, mỏi cổ vai gáy: Với những người đã bắt đầu cảm nhận rõ các vấn đề về cột sống, ghế công thái học là giải pháp mang tính đầu tư lâu dài. Loại ghế này được thiết kế dựa trên cấu trúc cơ thể người, với các điểm tựa rõ ràng cho lưng, thắt lưng, cổ và tay. Nhờ khả năng điều chỉnh linh hoạt, ghế công thái học giúp cơ thể luôn giữ được tư thế ngồi đúng một cách tự nhiên, từ đó giảm áp lực lên đốt sống và hạn chế tình trạng đau mỏi khi làm việc lâu.
-
Ghế xoay có tay vịn điều chỉnh cho công việc cần thao tác nhiều: Đối với những vị trí phải sử dụng chuột và bàn phím liên tục, ghế xoay có tay vịn điều chỉnh đóng vai trò rất quan trọng. Tay vịn giúp giảm tải cho vai và cổ tay, đặc biệt khi đánh máy trong thời gian dài. Khi tay được đặt đúng vị trí, vai sẽ không bị nhún cao và cổ không phải căng để giữ thăng bằng, góp phần duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.
-
Ghế văn phòng đệm êm vừa phải cho người ngồi lâu tại một chỗ: Phần đệm ghế ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác ngồi và khả năng giữ tư thế ổn định. Một chiếc ghế văn phòng có đệm quá cứng sẽ gây đau mông và đùi, trong khi đệm quá mềm lại khiến cơ thể bị lún và dễ trượt khỏi lưng ghế. Đệm có độ đàn hồi vừa phải giúp nâng đỡ phần hông tốt hơn, giữ cho người ngồi ổn định và hạn chế việc thay đổi tư thế liên tục.
-
Ghế làm việc tại nhà gọn nhẹ nhưng đảm bảo công năng: Với những người làm việc tại nhà, việc chọn ghế thường bị xem nhẹ. Tuy nhiên, ngồi ghế ăn hay sofa để làm việc lâu dài rất dễ gây đau lưng và mỏi cổ. Một chiếc ghế làm việc tại nhà không cần quá cồng kềnh, nhưng vẫn nên có lưng tựa tốt và khả năng điều chỉnh chiều cao để phù hợp với bàn làm việc. Khi ghế đáp ứng đúng công năng, việc duy trì tư thế ngồi đúng sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Các mẫu ghế công thái học của Flexhouse như AY6534, DPW805 và KY8108 sẽ giúp duy trì tư thế ngồi đúng một cách dễ dàng. Một chiếc ghế tốt là khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe cột sống.Ghế ngồi phù hợp, đặc biệt là ghế văn phòng hoặc ghế công thái học, giúp duy trì tư thế ngồi đúng một cách dễ dàng.
6. Kết luận
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không phải là điều quá khó, nhưng đòi hỏi sự hiểu đúng và kiên trì thay đổi thói quen. Khi kết hợp tư thế ngồi chuẩn với một chiếc ghế ngồi phù hợp, đặc biệt là ghế văn phòng hoặc ghế công thái học chất lượng, bạn đang đầu tư trực tiếp cho sức khỏe của chính mình.
Thay vì chờ đến khi những cơn đau xuất hiện, hãy chủ động điều chỉnh từ hôm nay. Một tư thế đúng, một chiếc ghế phù hợp và thói quen vận động hợp lý sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và bảo vệ cột sống về lâu dài. Hãy liên hệ ngay với Flexhouse, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra 1 chiếc ghế bền, đẹp, tốt cho sức khỏe.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ Showroom Flexhouse.VN: C27 KDC Park Riverside, 101 Bưng Ông Thoàn, P.Long Trường, Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0937912255 | 0901342255
Fanpage: Flexhouse.VN
Email: contact@flexhouse.vn
Website: https://flexhouse.vn/
