Đau lưng là căn bệnh phổ biến nhất của những người làm việc văn phòng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, tư thế ngồi không đúng cách, ít vận động, cộng thêm áp lực công việc chính là nguyên nhân khiến cột sống bị tổn thương.
Hiểu được nguy cơ tiềm ẩn của việc ngồi lâu, bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về các giải pháp phòng tránh bệnh đau lưng của dân văn phòng. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy chủ động phòng ngừa ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và nâng cao hiệu suất làm việc.
Những tác hại khi ngồi làm việc quá lâu
Phần lớn người ta thường dành nhiều thời gian để ngồi làm việc tại văn phòng. Điều này tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là bệnh đau lưng của dân văn phòng. Dưới đây là một số tác hại khi ngồi làm việc quá lâu mà bạn cần phải lưu ý để có được giải pháp tốt nhất để phòng chống những căn bệnh này.
Những tác hại khi ngồi làm việc quá lâu
Ngồi nhiều khiến cơ thể dễ béo phì
Công việc 8 tiếng tại văn phòng khiến bạn có thói quen ngồi lì một chỗ trong thời gian dài mà không thường xuyên vận động cơ thể. Việc ngồi quá nhiều thật sự có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Bởi vì việc không vận động sẽ làm hạn chế lượng calo được đốt cháy, từ đó khiến bạn dễ tăng cân.
Đồng thời, theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngồi một chỗ quá lâu có xu hướng thèm đồ ăn vặt và đồ ngọt nhiều hơn so với người thường xuyên vận động. Đặc biệt, nếu môi trường làm việc của bạn có sẵn đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống miễn phí, thì việc bạn nạp thêm calo trong giờ làm việc sẽ càng dễ dàng hơn.
Dễ tử vong vì đau tim
Không chỉ dễ tăng cân, ngồi một chỗ quá nhiều còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Medicine & Science in Sports & Exercise”, những người ngồi quá nhiều trong ngày có nguy cơ tử vong do đau tim cao hơn 54%. Điều đáng nói ở đây là nguy cơ này không phụ thuộc vào yếu tố khác như hút thuốc hay chế độ tập luyện. Có nghĩa là, ngay cả khi bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục điều độ, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu thường xuyên ngồi làm việc văn phòng.
Những người ngồi quá nhiều trong ngày có nguy cơ tử vong do đau tim
Những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Một nghiên cứu kéo dài 3 năm của các nhà nghiên cứu tại đại học Chiba (Nhật Bản) trên 25.000 nhân viên văn phòng đã cho thấy rằng, việc ngồi nhiều trước máy tính trong thời gian dài có thể dẫn đến chứng trầm cảm. Nghiên cứu này đã được công bố trên “The American Journal of Industrial Medicine” đã chỉ ra, cứ 4 nhân viên thì có 1 người ngồi tại bàn làm việc ít nhất 5 tiếng mỗi ngày. Nhóm nhân viên này cũng có nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý cao hơn.
Thực tế cho thấy việc ngồi nhiều mà không vận động có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm khả năng tập trung. Điều này có thể dẫn đến cảm giác chán nản, giảm sút tinh thần và thậm chí là trầm cảm. Khi sức khỏe tinh thần bị giảm sút, vô tình kéo theo chất lượng cuộc sống và công việc cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Ngồi sai tư thế khiến bạn gặp rắc rối về lưng và cổ
Ngồi sai tư thế khiến bạn gặp rắc rối về lưng và cổ
Theo một thống kê khác mà blog tìm hiểu được, hơn 50% nhân viên thường xuyên gặp các vấn đề về căn bệnh đau lưng của dân văn phòng, thậm chí 20% trong số đó phải nghỉ việc vì lý do này. Qua đó bạn sẽ thấy được tầm quan trọng khi ngồi đúng tư thế trong khi làm việc.
Ngồi gù lưng hoặc có thói quen chúi đầu về phía trước màn hình là nguyên nhân chính dẫn đến hội chứng đau đầu và đau mỏi cánh tay. Bên cạnh đó, việc ngồi sai tư thế còn làm mất đi đường cong chữ S từ nhiên của cột sống, dẫn đến các vấn đề về đau lưng mãn tính. Đây chính là một trong những căn bệnh đau lưng của dân văn phòng thường mắc phải.
Ngồi thụ động có tác hại tương tự như hút thuốc
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra việc ngồi thụ động trong thời gian dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tương tự như việc hút thuốc lá. Khi ngồi một chỗ quá lâu và không thường xuyên vận động sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Khi chúng ta ngồi xuống, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “tích trữ” năng lượng. Trong trạng thái này, hoạt động trao đổi chất và đốt cháy năng lượng bị giảm đi đáng kể. Đây chính là nguyên nhân chính gây nên các bệnh kể trên.
Ngồi thụ động có tác hại tương tự như hút thuốc
Không vận động thường xuyên có thể gây thoái hóa cơ
Khi bạn ngồi làm việc trong tư thế gù lưng, các cơ bụng, cơ hông và cơ mông dường như hoàn toàn không hoạt động. Chính tư thế ngồi sai này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cơ theo thời gian.
Nguy cơ ảnh hưởng đến hệ thống tĩnh mạch
Khi cơ thể bạn đang trong tư thế ngồi, máu sẽ lưu thông chậm hơn, dẫn đến tình trạng ứ đọng dịch trong các tĩnh mạch ở chân, hay còn được gọi là tắc nghẽn tĩnh mạch. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra các triệu chứng như sưng tấy, đau nhức ở chân. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như viêm tĩnh mạch sâu, hình thành nên các cục máu đông.
Tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính
Thận là cơ quan quan trọng có chức năng lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Bệnh thận mãn tính xảy ra khi thận không thể thực hiện các chức năng này một cách hiệu quả, dẫn đến tích tụ chất thải độc hại trong máu và có thể gây suy thận.
Theo nghiên cứu được công bố trên “American Journal of Kidney Diseases”, nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính ở nữ giới sẽ giảm hơn 30% khi họ giảm thời gian ngồi một chỗ từ 8 tiếng xuống còn 3 tiếng mỗi ngày. Tương tự ở nam giới, con số này cũng sẽ giảm tới 15% nếu họ có thói quen thường xuyên vận động và giảm thiểu thời gian ngồi làm việc trong ngày.
>>> Xem thêm: Kích thước ghế văn phòng “chuẩn” cho cột sống khỏe mạnh
Giải pháp cho căn bệnh đau lưng của dân văn phòng
Nhiều người cho rằng chăm chỉ tập luyện thể dục là đủ để đảm bảo sức khỏe, ngay cả khi bạn dành nhiều tiếng đồng hồ ngồi làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Vậy làm thế nào để hạn chế tác động tiêu cực của việc thường xuyên ngồi một chỗ làm việc khi bạn buộc phải dành phần lớn thời gian ở công ty?
Giải pháp cho căn bệnh đau lưng của dân văn phòng
Ngồi ít đi và hãy đứng nhiều lên!
Bàn làm việc đứng dần trở thành xu hướng phổ biến trong môi trường văn phòng, được nhiều công ty lớn như AOL, Google, Twitter và Facebook áp dụng. Bên cạnh việc giảm thiểu thời gian bạn ngồi một chỗ quá lâu, sử dụng bàn làm việc đứng còn giúp tăng cường sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.
Nếu việc thay mới nội thất văn phòng là điều không khả thi, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ như StandApp. Đây là ứng dụng dành cho cả điện thoại và máy tính, có chức năng đặt báo thức nhắc nhở bạn đứng dậy vận động sau một khoảng thời gian làm việc nhất định.
>>> Xem thêm: 8 lợi ích khó tin khi đứng làm việc thay vì ngồi
Ngồi đúng tư thế cho một cột sống khỏe mạnh
Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ đau mỏi vai gáy, cột sống và các bệnh lý về xương khớp. Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể ngồi đúng cách tại bàn làm việc của mình để có thể phòng tránh bệnh đau lưng của dân văn phòng:
- Màn hình máy tính: Đặt màn hình cách mắt một khoảng bằng chiều dài cánh tay. Bạn cần phải lưu ý là phần mép trên của màn hình nên để ngang tầm mắt hoặc có thể thấp hơn một chút. Với vị trí này, bạn sẽ nhìn thẳng vào màn hình và tránh được bệnh đau vai gáy của dân văn phòng.
- Tư thế ngồi: Bạn cần phải giữ thẳng lưng, tránh gù lưng hoặc ngả người về phía trước quá nhiều. Bởi vì cột sống của bạn cần giữ thẳng một cách tự nhiên và thoải mái nhất.
- Đùi và chân: Hãy giữ cho đùi và chân song song với mặt sàn và chân đặt thoải mái trên sàn nhà, không nên ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài.
- Bàn phím và cánh tay: Khi ngồi làm việc, bạn nên giữ cho cổ tay và cánh tay thẳng, song song với mặt bàn phím. Tư thế này sẽ giúp cho bạn tránh khỏi tình trạng căng cơ cổ tay.
- Nghỉ ngơi: Bạn cần phải thường xuyên đổi tư thế làm việc, đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi làm việc.
Ngồi đúng tư thế cho một cột sống khỏe mạnh
Luyện tập yoga với bài tập đơn giản cho dân văn phòng
Các bài tập Yoga đơn giản sẽ giải quyết các vấn đề đau mỏi hay căng cứng cột sống, giúp bạn thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe cột sống của mình. Bạn có thể tìm hiểu các bài tập Yoga đơn giản phù hợp với môi trường văn phòng, giúp tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Một lời khuyên là bạn nên duy trì luyện tập 2-3 lần mỗi tuần để duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất.
>>> Xem thêm: Phân biệt giữa ghế văn phòng và ghế công thái học
Đầu tư vào một chiếc ghế làm việc công thái học
Ghế công thái học là loại ghế được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tối đa cho tư thế ngồi, ngăn ngừa các bệnh về cột sống và bệnh đau lưng của dân văn phòng. Điểm nổi bật của ghế công thái học là khả năng điều chỉnh linh hoạt nhiều vị trí, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng khác nhau. Một chiếc ghế công thái học đạt chuẩn sẽ có những ưu điểm sau.
Đầu tư vào một chiếc ghế làm việc công thái học
- Tính năng điều chỉnh linh hoạt: Ghế công thái học thường có nhiều bộ phận có thể điều chỉnh được, bao gồm chiều cao ghế, chiều sâu của đệm ngồi, độ nghiêng tựa lưng, vị trí tay vịn, tựa đầu,… Nhờ những tính năng này, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh ghế sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể.
- Giữ cho cột sống ở vị trí tự nhiên: Ghế văn phòng được thiết kế công thái học có phần tựa lưng ôm sát đường cong chữ S của cột sống, giúp duy trì tư thế ngồi đúng, giảm thiểu áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh.
- Giảm thiểu đau lưng và mỏi cổ: Bằng cách hỗ trợ tốt cho cột sống, thắt lưng và cổ, ghế công thái học giúp giảm thiểu nguy cơ đau lưng, mỏi cổ và các vấn đề về cơ xương khớp thường gặp phải khi ngồi nhiều.
- Cải thiện lưu thông máu: Ngồi đúng tư thế trên ghế công thái học giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng tê chân và phù nề chân.
- Tăng năng suất làm việc: Khi ngồi làm việc trong tư thế thoải mái sẽ giảm thiểu đau mỏi cột sống và giúp bạn tập trung hơn. Từ đó nâng cao hiệu quả và năng suất làm việc trong ngày của mình.
Xem ngay những mẫu ghế văn phòng công thái học tại đây!
Bệnh đau lưng của dân văn phòng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc. Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng này, việc áp dụng các giải pháp thiết kế nội thất văn phòng thông minh, kết hợp với lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng.
Flexhouse VN tự hào là nhà cung cấp uy tín các giải pháp nội thất văn phòng, bao gồm cả sản phẩm ghế văn phòng được thiết kế theo tiêu chuẩn công thái học quốc tế, đảm bảo hỗ trợ tối ưu cho tư thế ngồi, giảm thiểu nguy cơ đau lưng và các vấn đề về cơ xương khớp.
Địa chỉ Showroom Flexhouse VN: C27 Park Riverside, 101 Bưng Ông Thoàn, Phường Phú Hữu, Thành Phố Thủ Đức, Tp.HCM
Số điện thoại: 0937912255 | 0901342255
Email: [email protected]
Website: https://flexhouse.vn/
